🤫Секретные принципы хат-ха йоги🧘
⠀
✨Все принципы направлены на безопасность при выполнении
⠀
✊🏻Целостность - первый принцип.
Вы делаете усилие, чтобы соединить части тела в единую структуру, преодолевая раздробленность в теле. Чем больше целостность, тем меньше напряжения в вашем теле.
⠀
☝🏻Позвоночник - основа второго принципа для вас. Главное, что вы будете защищать всегда после головы - это позвоночник. Советую вам избегать крайних положений позвоночника.
⠀
🔒 Бандхи- это третий принцип.
Бандхи- в переводе классических текстов означают замки, ворота, Печать. Достаточно знать три. Проще говоря, когда вы подтяните подбородок( Джаландхара-бандха), подтяните пупок(удияна-бандха) к позвоночнику и так же подтяните промежность(мула-бандха), то получите возможность безлопастного движение. Таким образом, вы защитите позвоночник во время практики.
⠀
Центр - 4 принцип🤌🏻
Центр в вашем теле есть центр, он находится в районе пупка. Любая асана - это движение и работа внутренних мышц и наружной двигательной мускулатуры. Советую вам делать любое движение в ассане, в направлении от центра или к центру.
⠀
🖖🏼Суставы - 5 принцип.
Суставы тоже не казённые, а ваши. Подтяните, соберите, приведите в тонус мышцы вокруг суставов и только тогда вы начините двигаться. Ваши суставы не должны быть разболтаны в асанах. Иначе вас ждёт хрусть и Ай-Ай-Ай🙀
⠀
👎🏻Лишнее перенапряжение убираем или избегаем - это 6 принцип.
Равномерное распределение напряжения обеспечит вам правильный вход в ассану и прогресс в дальнейшем. Советую вернуть к 1 принципу🤌🏻
⠀
☝🏻7 Движение всем телом. Не отдельно тянуться руками или ногой, или растягивать междуножия отдельно от спины - это лишнее.
Движение, советую вам делать всем телом, соблюдая предыдущие принципы.
⠀
🤟🏻8 Баланс - это распределение веса над точками опоры. Советую вам держать бандхи и прямой позвоночник над точкам опоры.
⠀
💪🏻9 Никакой боли в асснах. Я всегда рекомендую выполнять практику пока вам хорошо🙃 Как только больно, сразу стоп ✋
⠀
🖖🏼🖖🏼10 Упрощение - это прогресс. Советую вам сгибать кроении и локти, сохраняя прямую линию позвоночника.
⠀
Есть ли у вас принципы в практике йоги и какие?🤔
П.С:
Эти принципы мне достались на курсах инструкторов авторской методики хат-ха йоги им. А.М. Зенченко "Ишвара-йога". На мою практику хочу выразить благодарность, так как считаю, что объяснять внутреннюю работу тела в ассанах другие школы не дают так, как Ишвара-йога.
